Страх — это очень полезный базовый инстинкт, который призван нас оберегать. Но порой он приносит больше вреда, чем пользы. Ведь иногда мы боимся того, что может значительно улучшить нашу жизнь. Происходит это потому что мы боимся последствий, которых не в силах предсказать. Наш мозг хочет стабильности и всеми силами удерживает жизнь в привычном русле. Возможно, вы потеряли физическую форму, и тогда мозг придумает тысячу причин, почему пойти в тренажерный зал — это ужасная затея. Или убеждает, что сегодня, как и всегда, самый неудачный день, чтобы обсудить с начальником повышение зарплаты.
Мы все ощущали страх неизвестности: выступает пот, сердце наращивает пульс, а в животе порхают бабочки. Так на нас действуют стрессовые гормоны. Но замечали ли Вы, что тоже самое мы чувствуем и в других стрессовых ситуациях? Например, приятное волнение или предвкушение радостных событий сопровождается ровно такими же физиологическими ощущениями. Разница только в том, как мы объясняем себе обстоятельства, которые их вызвали.
Занятный эксперимент
В 1962 году психологи показали это в своём эксперименте. Людей разделили на две группы. И под видом витаминов вкололи им адреналин. А после оставили вместе с подставным человеком. Первой группе нужно было заполнить анкету. Некоторые вопросы которой оказались очень неприличными. Подставной сосед испытуемого заметив эти неприличные вопросы очень злился, ругался, рвал анкету и в итоге выходил, громко хлопнув дверью.
Во второй группе никакой анкеты не было и участников попросили просто подождать. Но вместо злого соседа рядом оказывался весёлый добряк. Он беззаботно запускал самолётики, играл бумажками в баскетбол и крутил обруч, который нашёл в углу. Так вот, участники обоих групп проявляли те же эмоции, что и подставной человек. Либо злились, либо были весёлыми и даже присоединялись к игре с беззаботным добряком. Несмотря на вколотый адреналин.
То есть обе группы чувствовали одинаковое волнение, но по-разному его себе объясняли. И таким образом изменяли своё настроение. Более того, некоторых участников эксперимента предупредили, что они могут испытывать злобу или возбуждение после укола. И когда они действительно испытывали тревогу или радость, то приписывали эти ощущения лекарству и сохраняли спокойствие.
Суть страха
Иными словами мы испытываем только те эмоции, которые согласуются с нашим объяснением ситуации. Если рядом с нами подозрительный человек, то свою взволнованность мы сочтём за страх. Если красивая девушка, то за возбуждение и мандраж. А если будем помнить, что всё это вызвано вбросом в кровь адреналина, то нам будет легче сохранять спокойствие. И хотя мы не можем полностью отказаться от стресса, но что с ним делать каждый решает самостоятельно.
Фокус в том, чтобы вовремя переключиться с инстинктивного поведения на осмысленное. Как только Вы заметили, что разволновались, сконцентрируйтесь и отсчитывайте 5-4-3-2-1. Напомните себе, что это всего лишь гормоны играют Вашими чувствами. В этот момент префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за согласование мыслей и действий, перехватит контроль у подкорковых структур, где живут наши эмоции. И теперь вместо того, чтобы идти у них на поводу Вы сами будете их направлять. Такое небольшое мысленное усилие прерывает эмоциональную реакцию. И в этот момент у Вас появляется возможность, чтобы объяснить своему мозгу, как реагировать.
Управление эмоциями
С этим здорово справляется мысленный якорь. Якорь — это образ, задача которого связать стрессовую ситуацию с положительными эмоциями. Например Вам нужно выступить с докладом на конференции, но Вы жутко боитесь сцены. В этом случае представьте, как после доклада Вас поздравляют коллеги. И то, насколько Вы довольны собой после успешного выступления. Якорь не должен просто приносить радостные эмоции. Но и соотносится с тем, чего Вы боитесь.
Итак, что делать, если Вы попали в стрессовую ситуацию и боитесь? Сконцентрируйтесь. Сосчитайте от пяти до одного и почувствуйте положительный образ, связанный с Вашей ситуацией. Мозг примет это объяснение ситуации и переключится со страха на приятное волнение. А Вы хотя бы частично сохраните контроль над собственным поведением. Наши страхи — это просто эволюционные привычки. Набор выученных реакций на определённые обстоятельства. Но до определённой степени мы можем переучить свой мозг. Вмешаться сознанием в бессознательные процессы. И шаг за шагом, побеждая древние привычки создать нового себя.