Если Вы хотите стать самодисциплинированным, то эта статья написана для Вас. Можно сказать, что дисциплина невозможна без сбалансированной системы вознаграждений. Поэтому в этой статье я хочу поделиться последними научными статьями по этой теме. В 2019 году вышло несколько исследований о депрессиях в сфере молекулярной биологии и генетике, которые показали и наглядно отобразили механизмы, по которым спорт снижает депрессивные синдромы.
Но Вы спросите меня: «Причём тут самодисциплина?», — дело в том, что депрессия очень связана с интересующим нас серотонином. Как серотонин связан с самодисциплиной прочитайте в этой статье https://thisispro100.ru/samodistsiplina-kak-razvit-pochini-svoy-serotonin/ . И последние исследования как раз обнаружили, как именно спорт влияет на серотонин. Снижая риск депрессии и, как следствие, повышая самодисциплину.
Как добыть серотонин
Есть целых три пути, по которым спорт формирует дисциплину. Первый механизм связан с аминокислотой триптофаном. Серотонин создаётся из триптофана. Но из триптофана так же может сформироваться другое вещество: кинуренин. А вот это для дисциплины уже не очень хорошо. То есть мы съедаем триптофан и если он биологически доступен, то сразу попадает в мозг и превращается в нужный нам серотонин. Но если вдруг триптофан биологически недоступен, то он трансформируется в названный выше кинуренин.
Кинуренин в свою очередь транформируется в хинолиновую кислоту. Которая, попадая в мозг, являясь нейротоксином, устраивает полный беспорядок. Вызывая депрессию или, на более ранних стадиях, сниженный самоконтроль. Вы спросите: «Если так важно увеличить биологическую доступность триптофана, то как это сделать?». Спорт. На данный момент это самый действенный способ. Лучше всего работает один час напряженной велосипедной езды в день, который по сравнению с другими нагрузками значительно лучше увеличивает доступность триптофана. Плавание или бег тоже подходят. Но обратите внимание, что лучший результат получается именно от аэробных нагрузок.
Знай, как всё работает
Тренировки с утяжелениями (анаэробные) тоже полезны. Но основная польза идёт именно от продолжительной невзрывной монотонной работы. Теперь пару слов о том, почему триптофан может оказаться биологически недоступным и превратиться в кинуренин. Основная причина это стресс. Главный стрессовый гормон кортизол нарушает биологическую доступность триптофана. Это относится как к хроническому стрессу так и к резкому непродолжительному стрессу.
А спортивные нагрузки помогают во-первых снизить стресс, а во-вторых использовать триптофан быстрее и эффективнее. То есть спорт — это настоящее лекарство от стресса. Медитация тоже снижает уровень кортизола и я всем её рекомендую, но спорт делает это на много более эффективно. Но если Вы по какой-то причине не занимаетесь спортом и при этом вдобавок ещё и не следите за питанием, то триптофан просто не сможет попасть в мозг в нужных количествах. Что приведёт к большим проблемам с самодисциплиной.
Улучшай пластичность мозга
Но на триптофане весь мир не держится. Второй механизм, с помощью которого спортивные нагрузки могут помочь с самоконтролем это нейротрофический фактор мозга. Он вырабатывается, когда в мозг прибывают особые иммунные клетки, появляющиеся в мышечной ткани во время тренировок. Нейротрофический фактор мозга способствует процессу создания новых клеток мозга (нейрогенез).
А процесс выращивания у себя самодисциплины как раз и требует создания новых связий у Вас в мозгу. Поэтому при построении своей будущей самодисциплины да и при прививании себе любых полезных привычек просто обязательны занятия спортом. Причём опять же, желательны аэробные нагрузки. Спортивный образ жизни увеличивает нейротрофический фактор мозга в крови на 30%.
Вишенка на торте
Так что можно с уверенностью сказать, что формировать новые привычки Вы будете на 30% быстрее. И, наконец, третий фактор, с помощью которого спорт повышает самодисциплину — это эндоканнабиноиды. Самоконтроль они не улучшают, но ускоряют обучение мозга. И опять же, в их выработке эффективны длительные средней тяжести нагрузки. Особенно хорошо велосипедистам. Аэробные нагрузки в итоге будут всеми тремя способами улучшать Вашу самодисциплину.
Во-первых улучшать доступность триптофана, чтобы он превращался в серотонин. Во-вторых позволят Вашему мозгу быстрее растить новые нейроны, что ускорит формирование новых привычек. И в третьих просто улучшат обучаемость Вашего мозга с помощью эндоканнабиноидов. Иными словами, кому не хватает в жизни самоконтроля — бегом заниматься спортом!