Серотонин и дофамин очень сходи по своей структуре. Но выполняют две принципиально разные задачи. Дофамин — это нейротрансмиттер мотивации. Он заставляет нас желать и стремиться. Он отвечает за ощущение предвкушения удовольствия. В этой статье (ссылка) Вы можете больше узнать про связь дофамина и самодисциплины. А так же про то, как важно иметь хорошо настроенную дофаминовую систему, чтобы иметь железную мотивацию. Однако, это ещё не всё.
Недостаточно просто иметь мотивацию действовать. Нужно ещё уметь себя контролировать. И за это отвечает префронтальная кора головного мозга. Чем хуже её активность, тем хуже ты сможешь себя контролировать. Например ты можешь быть очень сильно замотивирован что-то делать. Но мотивация — это понятие очень абстрактное. Оно относится ко всем делам.
Зачем нужен серотонин
Иными словами ты можешь быть замотивирован делать работу, но когда ты увидишь пироженку рядом с собой, ты точно так же замотивируешься съесть эту пироженку. Потому что импульс первичный такой же силы. Поэтому важно иметь не только правильно настроенный дофамин, но и серотонин. О чём мы сейчас и поговорим. Дофамин и серотонин являются посредниками в работе префронтальной коры мозга.
Сейчас я объясню, что это значит. Вы, наверное, слышали об эксперименте, где четырёхлетних детей усаживали в комнату перед пирожным. Взрослый (экспериментатор) ставит перед маленьким ребёнком пирожное и говорит ему: «Сейчас я уйду из комнаты. А ты можешь съесть это пирожное. Я вернусь через 10 минут, и если я увижу, что ты так и не съел это пирожное, то я дам тебе 2 пирожных».
По прошествии 20 лет после этого эксперимента стало ясно, что дети, которые умели терпеть и ждать, чтобы в итоге получить больше, оказывались в жизни более успешными людьми. Чем те дети, которые не выдержали и сразу съедали пирожное. О чём был этот эксперимент? О дисциплине и силе воли. Чем выше сила воли, тем больше шансов на успех в жизни. А на уровне нейробиологии это тандем дофамина и серотонина. Роль дофамина мы уже обсудили. А оптимальная роль серотонина является «отменить первичный стимул, чтобы не есть пирожнку». Серотониновая система является «тормозящей».
Почему важно не есть пирожное
Чем лучше она настроена, тем дольше ты сможешь противостоять первичному импульсу, особо не напрягаясь и не испытывая негативных ощущений. Для того, чтобы понять, зачем нужен серотонин, поймите простую штуку: в эксперименте с детьми и пирожными второй пироженки на самом деле как бы не существует. В смысле пироженка есть только в воображении ребёнка. Она есть где-то только в потенциальной вероятности.
То есть в результате эксперимента выясняется больше твоя не сила воли, а способность отказываться от чего-то реального вкусного и увлекательного ради того, что есть только в твоей голове. В качестве потенциальной возможности. В эксперименте выясняется, насколько ребёнок способен противостоять тому, что доступно, ради того, что абстрактно, но очень важно.
Иными словами, как бы Вы не настраивали свою дофаминовую систему, и как бы Вы ни были замотивированы на успех, именно серотонин включает нашу сознательность. Хорошо настроенная серотониновая система — это когда фигуристая сексуальная блондинка в спортзале приглашает тебя на свидание. А ты отвечаешь отказом, потому что у тебя есть жена.
Управляй собой
Если же серотонин понижен, а дофамин всё ещё высок, произойдёт как раз наоборот. Потому что мотивация очень большая, а первичный стимул отменить нельзя. Потому что серотонин низкий. Здоровый дофамин нужен для того, чтобы испытывать мотивацию к простым ежедневным целям и задачам. А серотонин для того, чтобы не срываться на животные инстинкты. Если у Вас хороший дофамин, то Вы испытываете мотивацию делать свои дела. А если у Вас к этому добавляется хороший серотонин, Вы можете без труда противостоять желанию отвлечься на быстрые удовольствия.
Конечно, Вы всегда можете сделать правильный выбор. Но именно серотонин делает этот выбор более возможным и простым. Вам не приходится себя «пересиливать». Низкий уровень серотонина приводит к импульсивности, агрессии, зависимостям и депрессии. А антидепрессанты так и работают: они повышают уровень серотонина. Что как бы даёт Вам больше контроля над собственными импульсами.
Проверь себя
Признаки низкого серотонина: неумение доводить дело до конца, лёгкая раздражительность, если что-то не получается. Когда ты не можешь просто составить план и следовать ему. Низкий серотонин, как и низкий дофамин, может значить целую кучу вещей. Например, малое количество выделяемого серотонина. Или неправильная работа рецепторов, или малое количество самих рецепторов, или может означать, что выбрасываемый серотонин из синапса, быстро возвращается обратно в нейрон. И так далее.
Изменение любого из этих показателей может понизить или повысить серотонин. Что плохо скажется на Вашей самодисциплине. Если у Вас слишком низкий серотонин, то Вам скорее всего уже надоело читать эту статью. И Вы хотите поскорее узнать, как же поднять этот серотонин. И жить счастливой жизнью. Специально для Вас я сообщаю: самые простые способы это почаще бывать на солнце, ходить к массажисту, кушать правильную еду, почаще тренироваться и помнить положительные события своей жизни.