В большинстве случаев мы не имеем возможности смотреть на себя со стороны. И очень сильно удивляемся, когда вдруг на каких-то фотографиях или на видео вдруг видим, что у нас скрюченная спина.
Сегодня мы проведем пятиминутку, посвященную осанке. Всего лишь 5 минут в день тратя время на эти упражнения Вы сможете добиться идеальной ровной красивой спины и гордой осанки. Если Вы хотите добиться результата, то мы крайне рекомендуем выполнять эти упражнения каждый день.
Все упражнения выполнять по 1 минуте.
Упражнение 1. Сведение лопаток
Исходное положение: руки перед собой. Спинка прямая.
Итак, начнём.
На выдохе сводим лопатки назад. Руки тянем назад параллельно полу.
На вдохе тянем руки вперед. Руки параллельно полу. Округляем спину (делаем её максимально скрученной вперед как на фото).
На выдохе тянем руки вверх. Стараемся сделать руки максимально далеко назад.
На вдохе тянем руки вперед. Руки параллельно полу. Округляем спину.
Упражнение 2. Отжимания с колен
Несмотря на то, что многие думают, что для красивой осанки нужно прокачивать только мышцы спины, это не так. Нам также нужно прокачивать грудные мышцы. Данное упражнение также прокачает Ваш пресс, что будет неплохим приятным бонусом.
Делаем как на картинках. В нижней точке касаемся грудью пола.
Упражнение 3. Лодочка
Возможно многим кажется очень знакомо это упражнение откуда-то из детства.
Занимаем исходную позу как на картинке. Хватаемся руками за голеностоп. Колени чуть разводим в стороны.
На выдохе прогибаемся. Стараемся выпрямить ноги и подтянуть плечи к коленям. Держим так 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 4. Подъемы корпуса с отведением рук
Исходное положение: лежим на животе. Руки прямые тянем вперед как на картинке. Не касаемся кистями пола. Тянемся, чтобы напряглись лопатки.
На выдохе отрываем корпус и уводим одну руку назад как на картинке.
На вдохе возвращаемся в исходное положение. Но руки на пол не кладём.
Далее положение 2. Отводим другую руку так же назад
Возвращаемся в исходное положение и снова тянем первую руку назад. И так далее…
После данного упражнения хорошенько растянитесь.
Выполняйте эти 4 упражнения каждый день по минуте и уже через неделю Ваша спина станет более прямой а осанка более гордой. Удачи!