В этой статье я без преувеличения поделюсь одним из самых мощных открытий, которое я сделал для себя о самодисциплине. Давайте поговорим о том, в какое время надо просыпаться, чтобы начинать свой день. И наука даёт четкий ответ: «Просыпайся рано утром». Да, Вы можете быть совой, но это не значит, что невозможно будет себя переучить.
Очень даже возможно. Есть только 10% настоящих жаворонков и 10% настоящих сов. А всё остальное это что-то по середине. Да, действительно есть три гена, которые отвечают за то, что Ваш организм якобы лучше работает, просыпаясь вечером или утром. Однако, ведущие ученые считают, что простая привычка может их перезаписать.
Сила жаворонка
Например, исследователь сна Саймон Арчер считает, что кто бы Вы ни были, сова или жаворонок, с помощью простой привычки Вы можете полностью себя изменить. С его слов, генетика — это не приговор. Вы сможете следовать своему расписанию и перезаписать гены. Это же подтверждается и исследованиями. Например в одном из таких исследований сов и жаворонков поместили в одну и ту же среду: на природу. Через неделю их биологические часы сравнялись и они действовали одинаково эффективно. Поэтому не надо отмазываться.
Вам вполне по силам вставать рано. Нужно только себя приучить. А вставать рано это реально крутая вещь. Прежде чем рассказать, как это связано с дисциплиной, давайте замотивирую Вас другими исследованиями. Например жаворонки оказываются менее эгоистичными и более толерантны к изменениям. Тогда как совы — это самые настоящие нарциссы.
Жаворонки лучше учатся, они более проактивны и достигают больше успеха в жизни. А совы между тем больше склонны к риску. Включая опасные риски для жизни и даже преступления. А последние исследования доказывают, что совы больше склонны к психопатии и проблемам с ментальным здоровьем. Неудивительно, ведь статистически у сов меньше серого вещества в мозге, которое отвечает за общение разных частей мозга. Жаворонки же при этом лучше справляются с негативом в своей жизни.
Пять утра
Они более настойчивы в достижении своих целей. И склонны более позитивно смотреть на жизнь. Короче, думаю я Вас хорошо замотивировал на то, чтобы вставать рано утром. Однако, я ещё ничего не сказал о дисциплине. Чтож, в 2008 году ученые выяснили, что те, кто просыпается рано утром меньше прокрастинируют. Тогда как совы наоборот склонны прокрастинировать больше других людей. А в 2015 году стало известно, что жаворонки ещё более пунктуальны, чем совы. Также Вы будете менее склонны к дурным привычкам.
И это приводит нас к важному выводу: если Вы жаровонок — у Вас лучше самодисциплина. Когда-то я очень не любил просыпаться рано. Мог спать всё утро и иногда просыпался даже после обеда. Однако в один момент, когда я решил изменить свою жизнь, первое, что я сделал, это решил каждое утро просыпаться в 5:00. Первое, что я заметил, это что все вокруг спят. В это время я вынужден был делать свои дела.
Никто не пишет сообщения в социальных сетях и не отвлекает разговорами. Итак, я начал просыпаться рано и у меня высвободилось примерно два часа до того момента, как все в мире начнут просыпаться. Я начал медитировать. Потом через некоторое время добавил заполнение своего дневника. Придумал утренний ритуал. Затем в список моих утренних дел вошла зарядка и растяжка.
Далее добавил холодный душ. Всё это я делал конечно же постепенно, не сразу. Так же за 2 часа до того, как все проснулись я уже выпивал литр воды и успевал написать страницу своей книги. К тому моменту, как город открывал глаза, я уже потренировался, помедитировал, принял холодный душ, поработал. С помощью утреннего ритуала настроился на мощный день и готов был бодро приниматься делать дела. Выходя на улицу я видел сонные лица. Я же был бодр и мощен. Короче, думаю Вы поняли, что утреннее просыпание мне очень понравилось. С тех пор я почти всегда просыпаюсь в пять утра и делаю все важные дела, пока другие спят.
Вечерняя деградация
А теперь давайте посмотрим, откуда же берутся эти два дополнительных часа. Просто я раньше других ложусь спать. Большинство людей вечером ничего не делают. Просто садятся за компьютер, социальные сети. Смотрят фильмы и просто деградируют. Это абсолютное меньшинство так называемых творческих людей, которые по-настоящему могут творить только ночью. Остальные же люди практически ничем не занимаются.
Я был одним из таких людей, кто просто ничем не занимается вечером, кушает, потребляет медиа, общается в интернете и по сути дела проедает свою жизнь. Так что я выбросил из своей жизни этот мусор и просто-напросто начал ложиться спать в 21:00-22:00 часов вечера. Да, изначально я попытался внести какие-то полезные дела на вечер и оправдать своё непросыпание ранним утром, но у меня, к сожалению, ничего не получилось. Соблюдать дисциплину мне удалось только когда я начал просыпаться в одно и тоже время раньше других людей и выполняя простые рутинные настраивающие действия. Пока все ещё спят. И Вам я рекомендую тоже самое.
Изменить жизнь просто
В двух словах расскажу как перейти на новый режим сна. У меня на это ушел примерно месяц. Я начал каждый день просто ложиться на 10 минут раньше. Просыпался по будильнику после 8 часов сна. Через силу. Первые две недели было тяжеловато. Но потом я постепенно начал привыкать, а через пару месяцев вообще начал ложиться в десять, а просыпаться в пять без будильника. Тут главное упорство и постоянство. Конечно срывы могут быть, но это временный процесс. Я надеюсь, эта статья была полезна. Спасибо.