Бывает ли у вас такое, что вы беретесь за какое-то дело, приступаете к работе и настолько увлекаетесь процессом, что мир вокруг просто перестает существовать. Никаких проблем нет. Нет голода, холода. Ничто не отвлекает. Иногда кажется, что даже тебя самого нет. Существует только процесс. Оказывается это состояние описывали многие успешные люди. От философов древности и ученых вроде Альберта Эйнштейна до современных олимпийских чемпионов и известных бизнесменов.
Все описывают его как состояние абсолютного автоматизма. Момент, когда время замедляется, ты уходишь в себя и даже самые сложные задачи выполняются без труда. В своей книге «Поток. Психология оптимального переживания» Михай Чисекмихайи впервые дал этому явлению название. «Состояние потока». Сейчас уже было проведено много исследований и мы знаем, что в состояние потока снайпер поражает в три раза больше целей. А в бизнес среде увеличивается продуктивность в 5 раз. И даже обучение ускоряется в 2 раза.
Состояние потока — это некий «турборежим». Представьте, каково это: по собственному желанию входить в продуктивный экстаз. К счастью, ученые не валяют дурака и благодаря им мы сегодня разберёмся, как входить в это состояние потока, успевая больше и делая лучше.
2 главных условия входа в поток
Есть 2 главных условия. Во-первых, дело в трудности. Необходимо, чтобы дело было в одно время достаточно трудным, чтобы было интересно. Но и в это же время не настолько трудным и невозможным, что включится нежелание это делать. Во-вторых, владение навыком. Чем лучше знаешь своё дело, тем легче войти в состояние потока. Например, я пишу эту статью в состоянии потока. Но у меня не получилось бы войти в него, если бы я не умел быстро печатать на клавиатуре. Тоже самое с художником. Если ты не владеешь кистью, то её приходится постоянно контролировать. И не получается полностью погрузиться в творчество.
4 этапа входа в поток
Итак, как же научится входить в состояние потока по своей воле? Начинается всё со сложной задачи. Назавём этот этап «Напряжение». Он характеризуется спутанными мыслями, умственным усилием. И даже возникает небольшое раздражение. Такое раздражение испытываешь, когда пытаешься решить сложную задачу, но ничего не получается. Мозг на этом этапе работает в режиме бета волн. Он очень напряжен и почти хаотичен. А надпочеченики выбрасывают в кровь стрессовые гормоны: адреналин и кортизол.
И вот тут важно не нервничать! Сейчас надо отложить своё дело и перейти ко второму этапу: «Расслабление». Во время расслабления наш мозг как бы раскладывает все по полочкам. Делая информацию доступной без нашего участия. Как вы будете расслабляться это ваше дело. Главное стараться ни о чём не думать. Альберт Энштейн, например, просто ложился на лавочку и смотрел вверх, наблюдая за облаками. Я это делаю с помощью медитации. Желательно при этом насыщать свой организм кислородом. То есть, дышите глубже. Ваш мозг сейчас переходит на более медленные альфа волны. А оксид азота вымывает стрессовые гормоны из крови. Вы становитесь спокойнее и останавливаете все мысли. Постарайтесь ощутить свое тело и его положение в пространстве. В один момент Вы почувствуете переход в полную расслабленность ума. Это хороший знак. Можно переходить к следующему этапу.
Этап «Поток». Расслабившись, возвращайтесь к своему делу. Вы обнаружите что несмотря на спокойствие ума Вы очень быстро входите в процесс. Будь то рисование, отработка физических упражнений или решение задач. Погрузитесь в своё дело. Ваш мозг переходит на еще более медленные тета-волны. А в кровь выбрасывается норадреналин, дофамин, эндорфин и анандамид. Вы попадаете на границу сознания и бессознательного. Некое трансовое состояние полного могущества, в котором всё по плечу. Новички могут продержаться в потоке примерно полчаса. Но если Вы давно практикуете, то вполне можете расчитывать даже на 5 часов подряд.
4 этап это «Сон». Настоящие обучение происходит именно в режиме сна, когда мозг работает именно в режиме медленных дельта волн. А тело наполняется серотонином и окситоцином. Поэтому в те дни, когда Вы трудитесь в состоянии потока очень важно соблюдать режим и не засиживаться до ночи. Сознание обрабатывает целую кучу нового психического опыта. Не пренебрегайте сном, иначе в следующий раз выйти в состояние потока будет намного труднее.
Итак, Вы трудитесь и в один момент появляется напряжение. Так что встаньте, подышите, максимально расслабьтесь через медитацию и снова вернитесь к работе. Звучит просто. Но для того, чтобы каждый раз без исключения входить в состояние потока есть очень много условий.
Дополнительные факторы для входа в поток
Одним из главных условий для входа в состояние потока является окружающий Вас мир. Согласитесь, чтобы Вы не делали, вряд ли Вы войдёте в свои чертоги разума, находясь в метро или в маршрутке. Всему своё время и место. Когда Марк Твен писал свои «Приключения Тома Сойера», он запирался в сарае на ферме. Полностью погружаясь в процесс творчества. Членам его семьи приходилось даже трубить в рожок, чтобы позвать его к обеду.
И он такой не один. Например, известнейший психоаналитик Карл Юнг тоже не совсем обычно относился к своей работе. Ежедневно он уходил с рабочего места примерно на 2-3 часа, чтобы уединиться, погулять на природе и поразмышлять. Юнг не считал это бегством от труда, а наоборот называл это самой глубокой работой, на которую он способен.
Чтобы понять, почему Твен и Юнг трудились именно таким образом, давайте заглянем в наши мозги. Когда ты входишь в состояние потока, временно отключается префронтальная кора мозга, которая отвечает за личность. Ты как бы временно забываешь, кто ты есть. Однако если рядом с вами есть друг, отключить личность полностью не получится. Но зачем вообще её отключать? Состояние потока требует всех ресурсов нервной системы. Ваша нервная система может перерабатывать не больше 110 бит информации в секунду. Например, чтобы понимать речь собеседника, Вы тратите примерно 60 бит.
Поэтому, чтобы войти в состояние потока приходится чем-то жертвовать. Личностью. Однако сделать это конечно не так просто. Поэтому в своей книге «Глубокая работа» Кэл Ньюпорт выделяет несколько условий для состояния потока. Одиночество. Если ты один, тогда мозг может спокойно выключить личность и направить все ресурсы нервной системы на тот процесс, который Вам нужен. Если же неожиданно во время работы в состоянии потока Вам приходит СМСка, то это как удар по голове.
Фронтальная кора головного мозга автоматически начинает работу и состояние потока прерывается. Так что очень важно по максимуму ограничить себя от людей и социальных сетей. В этом Вам помогут одинокая комната и режим полета в смартфоне.
Во вторых, Триггер, или по-нашему Якорь. Например Рэд в фильме «Побег из Шоушенка» выйдя на свободу из тюрьмы, не мог сходить в туалет, пока ему не разрешит начальник. Разрешение начальника — это эдакий Якорь, который запускает целый ряд физиологических реакций. С Марком твеном Якорем была его окружающая обстановка — сарай. Казалось бы, не совсем удачное место для работы. Но он уединялся в нём специально для письма и настолько к этому привык, что при виде сарая сразу хотел писать.
Создайте ритуал
Используйте тот же инструмент. Создайте рабочий ритуал. Не обязательно иметь отдельный сарай. Триггером может быть всё. Что угодно, начиная от стакана сока или зарядки до времени суток и определенного помещения. Лично я перед работой принимаю холодный душ и надевают специальную одежду. Если каждый день пытаешься войти в состояние потока, тело потихоньку начинает понимать, чего от него хотят. Потом оно привыкает выдавать определённые реакции. А после поток запускается автоматически.
Теперь неудивительно, что Твен и Юнг изолировали себя от общества в особом полном триггеров месте. И делали это стабильно без исключений. Ведь такие условия идеальные для глубокой работы. Нам говорят что современный мир это гиппер конкуренция. Но трудящийся в потоке во все времена был вне всякой конкуренции. Удачи Вам и у Вас всё получится!