Как работать меньше, а успевать больше. Советы ученых

Когда мы говорим о продуктивности или, выражаясь более привычно, о результативности, очевидным кажется мысль, что чем больше работать, тем больше и успеешь. Однако множество исследований доказывают, что перерывы в работе и постоянные изменения деятельности значительно увеличивают суммарный показатель продуктивности. Это особенно важно для тех, кто часами сидит за компьютером, занимается монотонной работой или умственным трудом. Некоторые посвящает длительное время одному занятию, скажем, занимаясь творчеством, делая домашнее задание или выполняя механическую работу.

Как успевать больше

Эффект Vigilance Decrement

И всё же научно доказано, что такой подход к труду без исключений приводит к значительному снижению ментальных способностей. Физической и нервной раздражительности, падению концентрации. А в некоторых случаях с течением времени приводит к бессоннице. Это связано с эффектом под названием Vigilance Decrement. По сути это некий эволюционный инструмент, которым Нас наделила природа.

Например, если Вас поместить в комнату с постоянном фоновым шумом, через некоторое время вы перестанете его замечать.Так наш мозг защищает наше сознание от излишней психической нагрузки. Например, это тиканье часов в Вашей комнате. Которое Вы бессознательно не замечаете. Или Ваш нос. Вы не видите его, хоть он и попадает в область Вашего зрения. К этому же относится и процесс работы.

С каждым бывает

Данный эффект Vigilance Decrement можно перевести как «Снижение бдительности». Работает это следующим образом: каждый сигнал, излучаемый Вашим мозгом заставляет Вас действовать. Но чем больше вы делаете одно и тоже, тем меньше сигнал. Вы можете начать читать книгу. Это сильный стимул нового занятия. Вы сели на стул, взяли книгу и с полным вниманием углубились в сюжет. Однако со временем этот стимул снижается. Количество сигналов мозга уменьшается, как и способность эти сигналы распознавать. И в какой-то момент Вы ловите себя на мысли, что Вы уже пятый раз перечитывайте одну и ту же строчку. Это и есть эффект снижения бдительности.

Эксперимент со студентами

В 2011 году психологический университет Иллинойса провел исследование, чтобы выявить эффективность долгосрочный работы. Результаты исследования поразили всех. Испытуемых разделили на две группы. Первое из которых работала в течение 50ти минут без перерыва над одним тестом. Вторая же группа работала над тем же тестом, но им разрешалось сделать небольшие перерывы по 5 минут. В итоге те, кто трудились 50 минут подряд на 30% хуже справились с заданием чем те, кто делали короткие перерывы. Причем время начала и сдачи теста было одно и то же.

Когда Вы делаете перерывы, Вы создаете новый стимул. Вы как бы обновляете сигнальную систему мозга. Вы начинаете работать с повышенной эффективностью, желанием к действию и спокойствием.

Итак, как же нужно делать перерывы?

Техника «Помидор»

  1. Определитесь с задачей, которую Вы будете выполнять.
  2. Поставьте таймер на 25 минут.
  3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не зазвонит. Если что-то отвлекающее возникло у Вас в голове, запишите это. И немедленно возвращайтесь к работе.
  4. Сделайте короткий перерыв от 3 до 5 минут. Затем возвращайтесь к работе.
  5. После каждого четвертого перерыва сделайте длинный перерыв от 20 до 30 минут.
Как успевать больше

Техника 90 минут

Если Вам нужно больше времени на Ваши дела, то техника 90 минут обязательно Вам подойдёт. Она основана на биологических ритмах Вашего тела. Суть её в том, что Вы работаете в течение 90 минут, а затем полностью релаксируете в течение 20 минут. Желательно, чтобы отдых после такой продолжительной работы был в виде медитации. Или даже короткого дневного сна. Эта техника подходит для людей творческой деятельности, которых трудно бывает ограничить короткими периодами времени. Отлично.

Что делать во время перерывов

Но чем же по мнению науки необходимо заниматься во время перерывов? Идеальный вариант — это физическая нагрузка. Особенно если во время работы Вы либо совсем неподвижны, либо выполняете рутинную механическую деятельность. Прогуляйтесь. Прогулка на свежем воздухе значительно улучшает кровоснабжение мозга и возобновляет его работу.

Хороший вариант — это дневной сон. Научно доказано, что дневной сон невероятно увеличивает креативность, желание работать и размеренность работы мозга.Так же можно послушать музыку и потанцевать или заняться дыхательными практиками. Ваше занятие должно зависеть от того, чем Вы занимались до перерыва. Это занятие должно быть максимально отличающимся делом. Надеюсь Вы подчерпнули что-то новое из этого статьи, можете в комментариях писать свои мысли, буду рад прочитать 🙂

Оставьте комментарий