Итак, Вы постоянно откладываете дела на потом. Однако тренировка, которую Вы уже 2 недели пытаетесь посетить, страшна вовсе не жутким тренером. И не доминацией резких качков. Дело даже не в том, что Вы идеально выглядите в зеркале. И не в том, что Вам это, как всегда, не нужно. Прокрастинация.
Ты так и будешь откладывать
Сегодня это особо животрепещущая тема. Ведь вместе с Вами откладывает до понедельника ещё 32% всех людей. И не смотря на то, что цифры выросли за последнее время, сама проблема древняя, как мир. Ещё Гисеот в своих стихах рекомендовал не откладывать дела на завтра, а Цицерон называл эту привычку ненавистной. Эти парни жили давно, но несмотря на их предостережения, среднестатистический работник ежедневно проводит 1,5 часа, откладывая работу на потом. Это, очевидно, приводит к потере времени и денег.
А в итоге Мы всё равно в изнеможении допиливаем незаконченное. Так почему мы продолжаем откладывать на потом? Не лучше ли просто взять и сделать? К сожалению, так это не работает. Сказать прокрастинатору: «Иди, да сделай!» — это всё равно, что попросить человека в депрессии приободриться. Прокрастинация — это сложный процесс, который 3 причины.
Первая причина
Во-первых, искаженное восприятие времени. В 2018 году исследователи сравнили две группы студентов. Им было поручено за 2 недели написать текст на заданную тему. Первую группу никак не ограничивали. Им нужно было просто сдать текст через 2 недели. Вторая же должна была каждую страницу сдавать в установленный день. В конце эксперимента выяснилось, что группа, у которой было больше свободы, либо вообще не успела справиться с задачей, либо выполнила её немного хуже группы, у которой были четкие дедлайны по каждой странице.
Иными словами мы не очень хорошо ориентируемся во времени. И нам нужны чёткие рамки. Но хронические прокрастинаторы особенно плохо чувствуют время. Они как бы ходят вслепую. Без чёткого расписания они почти не способны нормально функционировать. Нужны дедлайны. Согласно последним данным даже самостоятельно установленные ограничения улучшают результаты хронических прокрастинаторов на 40%. Иными словами лучше иметь план на каждый день. А не на неделю в целом. А желательно даже на каждый час, чтобы в любой момент времени было ясно, чем нужно заниматься.
Вторая причина
Во-вторых это «Непонятность удовольствия». Наш организм мотивируется успехом и готов делать ради него что угодно. И никакая лень не будет препятствием. Если же успех не предвидится или непонятно, в чём он заключается, то сознание будет лениться. И изобретать самые извращённые отмазки. Но большие и сложные проекты занимают много времени, поэтому одна рабочая сессия не приводит к успеху, который мы могли бы явственно ощутить. Например, похудеть — это вопрос ежедневного труда в течение года. Без какого-либо видимого успеха. В таком случае наш организм с недоумением смотрит на рабочий процесс. И отказывается работать. А, собственно, зачем? Успех где-то очень далеко. Он неопределён и крайне маловероятен. С какой стати ему впахивать?
Ведь он не понимает, зачем тебе сбрасывать вес. И уж тем более не знает, получится ли у тебя это. У хронического прокрастинатора мозг привык работать именно так. Любое дело кажется ему недостойным. Поэтому нужно обьясить самому себе, как выглядит ежедневный успех, с чего он начинается, и какие у него параметры. Второй компонент это, собственно, награда. Для каждого успеха должна быть своя плюшка. Чтобы тело ощущало это действительно как успех.
Используйте то, что Вам наиболее приятно. Например для меня это поездка на велосипеде или медитация в лесу. Для кого-то это могут быть компьютерные игры или хороший ужин. Главное, чтобы организм ощутил удовлетворение и понял, что он должен делать в будущем, чтобы получить награду. Но по первым порам, несмотря на все наши старания, тело всё равно будет сопротивляться. И даже награды не будут его радовать. Для прокрастинатора заняться делом — это как прыгнуть в холодный ручей. Первые 10 секунд очень болезненны, но потом становится даже приятно. Именно об этом потенциальном удовольствии и нужно помнить. Когда Ваш мозг хочет отложить дело на потом, отсчитайте «5-4-3-2-1» и через силу, словно прыгаете в ледяную воду, займитесь делом.
Исследования показывают, что 80% прокрастинаторов после такого ритуала через 5 минут входят в процесс. И даже начинают получать от него удовольствие.
Третья причина
И, наконец, третья причина прокрастинации — это отвлекающие факторы. Да, как бы банально это не звучало, но если даже самого последнего бездельника поместить в комнату, где он сможет заниматься только хорошо распланированной задачей, за которую он получит награду, он ей займётся.
Большинство проблем возникает именно тогда, когда у мозга прокрастинатора есть выбор: заняться работой или отвлечься на что-нибудь интересное. Если у Вас перед лицом открыта вкладка мессенджера, то тут даже дедлайны не помогут. Поэтому проанализируйте свои отвлекающие факторы и максимально их от себя изолируйте.
Итог
Итак, каждый вечер составляйте чёткое конкретное расписание, которое ограничивает каждую отдельную задачу во времени. Шаг 2: дайте своему организму понять, почему он должен получать удовольствие от той или иной задачи. И, конечно, шаг 3: лишите своё тело выбора. Отберите у него альтернативы. Изолируйте его наедине с задачей. Надеюсь, этот алгоритм будет Вам полезен.