В этой статье вы узнаете: что такое BCAA, как их употреблять и какие лучше всего выбрать (купить). Начнем по порядку. Все о спортивном питании.
Что такое вообще BCAA ?
BCAA — «branched-chain amino acids» что переводится с английского языка: аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. В состав таких аминокислот входят: валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты не синтезируются в организме, поэтому они должны поступать вместе с пищей. Если простыми словами, то мышечная клетка в основном состоит из этих трех аминокислот. И если их будет не хватать, то мышечного роста не будет.
Если вам не удобно читать, можете посмотреть моё видео на эту тему:
В чем разница? Какие купить?
В результате медицинских исследований, было выяснено что самое идеальное соотношение: 2:1:1. Поэтому при покупке обращаем внимание на состав, там должно быть написано именно это: 2:1:1.
Аминокислоты предлагаются в магазинах в трех вариантах:
- Порошок
- Таблетки
- Капсулы
1 — Порошок — удобен к употреблению во время занятий, просто насыпав его в шейкер с водой.
✓ Самый дешевый вариант.
✗ Трудно найти подходящий вкус, потому что эти аминокислоты сами по себе кислые по вкусу.
2 — Таблетки — более удобный вариант к применению, можно их проглотить с половиной стакана воды, что не сделать с порошком.
✓ Простота использования — можно их выпить прям сразу с другим спортивным питанием, гейнером или протеином.
✗Цена значительно выше чем у порошка.
✗ Обычная норма употребления таблеток — 5 штук. По размеру они большие. И если пить их одновременно, то можно подавиться. Поэтому пейте не спеша, по одной.
3 — Капсулы — самый оптимальный вариант.
✓ Легко выпить. Капсулы тоже большие как таблетки, но мягче, поэтому их легко пить.
✗Самая высокая цена.
Какая должна быть одна порция ?
Разовую порцию рекомендуем рассчитывать по следующей пропорции: 33 мг лейцина на 1 кг массы. Исходя из итого, при весе 85 кг разовая порция лейцина должна составлять 2805 мг.
Оптимальное использование BCAA
В дни тренировок:
Во время выполнения физических упражнений, организм расходует очень большое количество белка. А когда его не хватает, то мышцы начинают «съедать» самих себя. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо принимать спортивные добавки BCAA до тренировки и сразу после нее. А если физическая активность составляет более 1 часа, то рекомендовано употреблять BCAA во время занятий.
В дни отдыха:
После пробуждения ото сна катаболические процессы в организме особенно усилены. И если в организме не будет запасов белка, то в первую очередь пострадают мышечные волокна, именно они будут расщепляться для получения энергии. К сожалению, не жир( Поэтому рекомендовано принимать утром 0,5-1 от стандартной порции.
Многие спортсмены замечают следующий эффект после применения BCAA:
- Повышение выносливости
- Предотвращают разрушение мышц
- Ускоряют восстановление и рост мышц
Приобрести аминокислоты BCAА вы можете в интернет магазине OZON со скидкой 300 баллов на первый заказ.